Pontas de perda de peso saudável – 7 dicas para perda de peso segura e a longo prazo

saudável

Neste artigo vamos olhar algumas dicas de perda de peso saudável que você pode usar para perder peso com segurança.

Pronto? Vamos direto às pontas …

Dica # 1 Evite fazer dieta

Fique longe de dietas de perda rápida de peso a curto prazo. A maioria deles cortou calorias a um ponto em que não seria comida suficiente para alimentar uma criança de 10 anos por um dia.

Dietas muito baixas em calorias criam uma conutherm funciona cadeia de eventos fisiológicos que fazem com que você perca água, músculos e gordura.

O músculo é seu amigo número um na batalha pelo controle de peso. Você não quer perder nada disso!

A perda muscular faz com que seu metabolismo diminua, e essa é a principal razão pela qual as dietas de muito baixas calorias não conseguem manter o peso.

Dica # 2 Comer uma dieta equilibrada

Comer uma dieta equilibrada não é realmente uma “dieta”, mas simplesmente uma forma de apoio de comer.

Suas refeições devem ser feitas de …
• proteína magra
• carboidratos complexos
• legumes
• boas gorduras

Jogue em algumas porções de frutas frescas todos os dias e lave tudo com bastante água.

Muitas dietas cortaram um dos itens acima. Por exemplo, dietas de baixo carboidrato você come principalmente proteína e gordura.

Reduções de curto prazo na ingestão de carboidratos ou no ciclo de carb podem ser úteis para perda de peso rápida. No entanto, muitas dietas dizem para cortar carboidratos para níveis muito baixos por longos períodos.

Carboidratos fornecem energia para o seu cérebro, exercício e todas as outras atividades.

Os carboidratos desempenham um grande papel na manutenção muscular. Manter ou adicionar novos músculos é importante para a perda de peso a longo prazo.

Existem muito, muito poucas dietas de perda de peso saudável. Ficar longe. Voce foi avisado!

Dica # 3 atingiu os pesos

Muitas pessoas acreditam que você deve fazer exercícios cardiovasculares para perder gordura e, em seguida, levantar pesos para “tonificar”.

O que acontece é que as pessoas acabam fazendo muito exercício aeróbico e quase nenhum exercício de resistência.

Demasiada aeróbica leva à perda muscular, e isso leva a um metabolismo mais lento.

Eu não estou dizendo pular aeróbica – é apenas uma parte do que você deve fazer. Você tem que desafiar o músculo através da resistência ou treinamento com pesos.

Dica # 4 Tome lições

Para ficar livre de lesões quando você se exercita, você tem que saber a postura correta, como levantar pesos corretamente, o caminho certo para respirar e como se esticar com segurança.

Receba instruções adequadas através de livros, vídeos ou um bom profissional de fitness. Tente obter algumas avaliações e depoimentos.

Tome algumas lições. Não pule esta importante dica de perda de peso saudável.

Dica # 5 perder apenas 2 libras por semana

Duas libras não é muito, mas aqui está o negócio …

Dois quilos é a quantidade saudável estabelecida a perder por semana. Se você perder muito mais do que dois quilos por semana, é provável que você esteja perdendo massa muscular junto com a gordura.

A exceção é se você estiver com excesso de peso. Você provavelmente perderá mais de dois quilos por semana quando começar a se exercitar e mudar seus hábitos alimentares. Você vai perder muito peso de água e gordura no início.

À medida que você se aproxima de um peso saudável para sua altura, os quilos perdidos por semana precisam cair para um e meio ou dois quilos por semana.

Se você está comendo bem e seguindo um programa de exercícios equilibrado, você perderá dois quilos de gordura por semana, mantendo ou adicionando músculos.

Dica # 6 não exagere

Você não tem que trabalhar 2 horas por dia para perder peso!

Muito exercício pode levar ao overtraining.

Overtraining pode causar …

• ferimentos menores ou maiores
• dores musculares e articulares e dores
• sentimentos de fadiga
• perda muscular

Os treinos devem ficar entre 30 e 60 minutos e não muito mais.

Não faça tudo sempre que treinar. Exercício intenso a cada dia levará ao overtraining.

Se você é um novato no exercício, trabalhe 4 a 5 dias por algumas semanas para facilitar o seu corpo para a nova atividade.

Acredite, você pode obter os resultados desejados trabalhando 5 ou 6 dias por semana por 30 a 60 minutos.

Dica # 7 Fique longe dos comprimidos

Aqueles anúncios de pílula de perda de peso são revoltantes! Eles muitas vezes conseguem fazer as pessoas acreditarem que um recipiente de pílulas de cafeína é a razão para aqueles falsos antes e depois de fotos de pessoas que perderam peso.

Aqui está o acordo…

Alguns estudos mostraram que a cafeína pode aumentar o metabolismo e estimular a liberação de gordura. Usar cafeína 30 minutos antes de um treino pode ajudá-lo a queimar mais gordura. A cafeína pré-treino é provavelmente mais útil para pessoas que não bebem um monte de café todos os dias.

Eu digo evitar pílulas de cafeína. Se você quiser experimentar alguma coisa, use esta lista de verificação:
• conhecer os ingredientes,
• siga todas as direções,
• avaliar sua tolerância com uma pequena dose,
• não os leve 7 dias por semana,
• não exagere!

Além disso, não use pílulas de cafeína por mais de 3 ou 4 semanas. Deixe as pílulas em paz por 2 a 4 semanas para que os sistemas naturais de energia do seu corpo voltem ao normal.

Mais algumas coisas …